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Profitez des fêtes sans mettre de côté votre santé!

Avec le mois de décembre arrivent les occasions de célébrer et plusieurs clients nous demandent, ‘’Comment profiter de ces belles occasions sans mettre de côté ma santé?’’

Voici quelques idées qui nous l’espérons, vous aideront à célébrer...en santé.

1- Mangez une collation santé AVANT d'arriver au party.
De cette façon, vous allez arriver à la fête sans avoir le ventre vide et profiter pleinement des rencontres entre amis, famille, collègues de travail.

2- Ne pigez pas dans tous ce qu'on vous offre.
Si vous avez mangé un peu avant d'arriver à la fête, ceci sera plus facile et en bonus, vous ferez de meilleurs choix (crudités et humus vs croustilles)

3- Souvent, les entrées sont la meilleure partie du repas
Optez avant tout pour la VRAI nourriture, vous savez, comme les légumes crus ou les crevettes grillées, avant de vous lancer dans le bol de nachos trempés dans le simili fromage liquide orange.

4- Socialisez plus et grignoter moins.
Encore ici, si vous avez mangé un peu avant, il vous sera facile d'être plus présent et ainsi profiter pleinement de la fête et des belles rencontres que vous allez y faire.

5- Gardez le décompte de vos consommations d'alcool
Débutez d'abord avec un breuvage non-alcoolisé, comme une eau minérale ou ''virgin ceasar'' et éviter de consommer de l'alcool le ventre vide car ceci enclenchera des ''rages'' de ce que vous voulez éviter.

6- Restez actif tout au long de cette période de festivités
Invitez votre famille, amis, etc à prendre une belle marche dans le cartier sous les flocons après le souper et bien entendu, gardez de l'énergie pour une danse en soirée au rythme de vos chansons préférées.

Nous en profitons pour vous souhaiter une très belle période des fêtes et une année 2018 sous le signe de la santé et l’abondance dans tous ce que vous désirez!

Jessica et Bruno

Gestion de l’énergie

Gestion de l'énergie

Qui n'a pas un jour rêvé de profiter de réserves d'énergie infini pour faire face aux défis du quotidien et profiter au maximum des joies de la vie?

En ce sens, la quête de la pilule miracle, du breuvage bionique, de l'aliment ''super food'' qui nous rendra ''béton'' sont trop souvent encore à la mode de nos jours.

Une vaste étude menée sur plus de 150 000 individus de 2010 à 2016 sur la gestion et l'optimisation de l'énergie humaine menées conjointement par le département de médecine des Universités Harvard aux USA et de Berlin en Allemagne en sont venus à des conclusions très intéressantes que nous aimerions partager avec vous.

Conclusion #1: chaque individu vient au monde avec son plein potentiel énergétique. Cette caractéristique qui diffère d'une personne à l'autre serait inscrit dans l'ADN de chacune de nos cellules.

Conclusion #2: il n'existe pas de recette miracle pour nous aider à produire plus d'énergie. Selon cette étude le fait d'avoir plus ou moins d'énergie d'une journée à l'autre n'aurait rien à voir la consommation d'un produit ou d'un breuvage spécial par exemple.

Conclusion #3: il existe des ''voleurs'' et des ''supporteurs'' d'énergie. Les ''voleurs'' d'énergie sont les activités qui détruisent ou limitent notre potentiel énergétique de s'exprimer à 100%.  Par exemple: des mauvais choix alimentaires, un manque d'hydratation, le stress, les mauvaises pensées seraient tous des ''voleurs'' d'énergie. Et par opposition, manger des légumes frais, prendre une marche en nature, avoir une bonne nuit de sommeil, rire avec des amis seraient tous des ''supporteurs'' d'énergie.

Pour accéder à votre plein potentiel énergétique, les auteurs de cette recherche nous suggèrent de prendre du temps à chaque jour pour identifier les ''voleurs'' d'énergie potentiels qui risque de nous visiter durant la journée et de décider de les remplacer par des ''supporteurs'' d'énergie.

À votre santé...et energie!

Jessica et Bruno

Sources:  Managing Human Energy Potential. Harvard & Berlin Universities Med Dept 2017.

Une rentrée en santé

Une rentrée en santé

Avec la rentrée qui arrive, nous avons cru bon vous partager 3 trucs pour vous assurer d'une rentrée en santé et en vitalité.

Continuez à manger ''vivant''. Durant les mois d'été, l'abondance de légumes et de fruits frais produits localement nous incite à consommer beaucoup de ces aliments dans leur forme naturelle et toutes nos cellules en profitent pleinement. À l'arrivée des mois plus froids, il est important de continuer à consommer au quotidien ces aliments le plus possible dans la forme que nous offre Mère nature, soit non-transformée afin de profiter pleinement de toutes leurs valeurs nutritives qui jouent un rôle important sur notre niveau d'énergie et notre système immunitaire. Et bonne nouvelle, plusieurs producteurs locaux nous offrent une grande variété de légumes durant les mois d'automne.

Libérez votre horaire. Avec la rentrée, plusieurs personnes ont tendance à surcharger leur horaire et celui de leur famille. Cours de musique le lundi, yoga le mardi, ÉnerJ Fit le mercredi, spinning le jeudi, hockey et patin le samedi et dimanche et aussi  les devoirs à chaque soir... Ouf! Toutes ces belles activités sont super intéressantes, mais rappelez-vous qu'il y a 24 heures dans une journée et d'en réserver quelques-unes pour ''ne rien faire'' est très bon pour votre santé et celle de ceux que vous aimez.

Boîte à lunch des enfants ...avec les enfants. La rentrée est bien entendu synonyme du retour des boîtes à lunch.

Afin que cette tâche soit plaisante et nourrissante, assurez-vous de prendre du temps la fin de semaine avec vos enfants pour établir un menu pour la semaine. Ensuite, impliquez vos enfants, même très jeunes, dans l'élaboration de leur repas.  Assurez-vous en premier d'avoir des aliments sains et le moins transformés possible à leur disposition et ensuite accompagnez-les dans les choix qu'ils feront pour compléter leur boîte à lunch. Ce petit exercice vous aidera à responsabiliser votre enfant pour plusieurs années. Voir aussi www.kidseatgreat.com

Bonne rentrée en santé à vous et votre famille

Jessica et Bruno

Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel?

Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel?

Nos corps sont faits pour marcher, courir, ramper, soulever, transporter, se pencher, s’accroupir, pivoter et bien plus encore. Les exercices retrouvé en entrainement fonctionnel sont conçus pour stimuler et préparer vos muscles à effectuer des activités du quotidien de façon plus sécuritaire et efficace; comme soulever quelque chose de lourd ou jouer au soccer avec vos enfants.

Les exercices fonctionnels ont la particularité d'utiliser plusieurs articulations et groupes musculaires du haut et du bas du corps en même temps. Par exemple, lorsque vous effectuez une fente vers l'avant, il s'agit d'un exemple d'exercice fonctionnel qui vous aidera à vous redresser à partir du sol ou dans une activité comme passer l'aspirateur. Les hanches, les genoux et les chevilles seront sollicités tout en utilisant les muscles de la ceinture abdominale.

Notre corps est conçu pour se déplacer vers l'avant, l'arrière, le haut le bas et d'un côté à l'autre. Pour ces raisons, il est important de ne pas limiter nos entrainements en une seule direction de mouvement.  Par exemple, au lieu de vous limiter à des fentes seulement vers l'avant, intégrez des fentes vers l'arrière en étirant vos bras au-dessus de votre tête ou en effectuant une rotation du tronc afin de maintenir un bon tonus comme support de la colonne vertébrale et de la ceinture abdominale.

Les bénéfices des exercices fonctionnels

-Stimulent l'équilibre et la coordination tout en améliorant la force et l'amplitude de mouvements et la stabilité générale.

-En stimulant simultanément plusieurs groupes musculaires, vous profitez d'un meilleur entrainement en moins de temps pour de meilleurs résultats.

-Augmentent vos capacités cardio-vasculaires; en intégrant des exercices de type anaérobique, vous profitez aussi d'une amélioration de vos capacités aérobiques puisque votre cœur devra diffuser du sang autant dans les organes du haut et du bas du corps.

En intégrant plus d'exercices fonctionnels à vos entrainements, vous devriez constater des améliorations à pratiquer du quotidien, avoir plus de plaisir à pratiquer vos sports préférés tout en améliorant votre qualité de vie globale.

Jessica

Jessica Humphries est entraîneuse certifiée, coach santé et conceptrice de programmes d’entraînement physique en plein air offerts à longueur d’année. Diplômée de l’Université McGill, elle détient un baccalauréat en éducation physique et kinésiologie et tout récemment elle a complété sa formation professorale de yoga avec Juna Yoga.  ÉnerJ FIT offre des programmes d'entrainement fonctionnels en milieu naturel.

 

La nature au service de votre santé et de votre bonheur !

Plusieurs d'entre nous sommes plus heureux en nature, que ce soit pour prendre une bouffée d'air, une marche santé ou simplement pour admirer sa beauté. La science nous démontre qu'ils existent de nombreux bénéfices sur notre corps et notre esprit à être en nature.
Comme tout autres êtres vivants sur la planète, nous avons évolué sous l'œil attentif de Mère Nature. Nous oublions souvent que nous faisons partie intégrante de la nature.

Les recherches scientifiques révèlent que:

En plus d'être un excellent anti-dépresseur, passer du temps en nature aurait un effet positif pour réduire le niveau de stress en stimulant nos sens en nous aidant à ''déconnecter' de la technologie pour mieux ''connecter'' avec notre source profonde.
Prendre quelques respirations profondes-celles que l'on ressent lorsque l'on est en plein-air stimulent des réactions parasympathiques en nous qui favorisent le calme.

Passer du temps en nature stimulent certaines fonctions de notre cerveau qui améliorent notre humeur. La créativité, la concentration et le niveau de sérotonine-les neurotransmetteurs de ''bonheur''-  en sont augmentés par l'apport en oxygène au cerveau lorsque nous passons du temps en plein air.

Être actif en nature nous fait sentir plus énergisés et revitalisés. Ceci est causé principalement par l'augmentation d'oxygène et d'endorphines en nous!

Avez-vous entendu parlé du ''Earthing''?
Cette pratique implique que vous placiez la peau de votre corps en contact avec une surface naturelle (terre, sable, herbe, etc.). Aussi simple que de marcher ou de s'asseoir pieds nus en plein-air. Cette théorie suggère que la terre étant chargée négativement et plus négativement que votre corps nous absorbons ainsi les électrons provenant de celle-ci.

Certaines études ont démontrées que nous avons besoins des électrons provenant de la terre pour assurer notre bien-être. Les électrons seraient des ''nutriments'' essentiels  qui en cas de carences, causeraient des problèmes de santé comme dans le cas de carences en vitamines et minéraux.*1 Earthing Institute

Vivre près de la nature aurait même le potentiel d'accroître notre longévité ...
Selon une étude récente menée aux États Unis, les femmes qui vivent dans un environnement plus vert réduiraient leur risque de mortalité précoce de 12% que celles vivant dans un environnement moins vert. *2 Harvard T. H. Chan School of Public Health

Savourez votre été et amusez-vous en nature !

Jessica et Bruno

Crédit photo: Jean Ladouceur

Hydratation

En ce début d'été, il nous semblait pertinent de vous parler de cet aspect de la santé qui est souvent négligé, l'hydratation.

Pourquoi s'hydrater?

Saviez-vous que le corps humain est constitué de plus de 60% d'eau?*1

Ce qui fait de ce précieux liquide, l'aliment le plus important à consommer au quotidien!

Que se soit pour le transport des nutriments aux cellules, l'élimination des déchets, la production d'énergie, la réparation des tissus, l'eau est impliquée dans plusieurs milliards de fonctions du métabolisme de notre corps.

Manquer d'eau pour l'être humain aurait un peu le même impact que si vous arrêtiez le système de filtration de votre piscine... pas très joli !

Comment s'hydrater?

L'eau est le meilleur choix de liquide.

Quantité et Qualité

Voici des recommandations de bases quotidiennes pour vous assurer d'une bonne hydratation*2:

- Enfant pré-scolaire et primaire: 1 litre

- Femme adulte et adolescente: 2 à 2.5 litres

- Homme adulte et adolescent: 2.5 à 3 litres

- Pour chaque heure d'activité physique aérobique, ajouter 500ml d'eau.

Un petit truc pour s'assurer de boire assez d'eau au quotidien: dans une belle bouteille colorée remplis d'eau fraîche, ajoutez-y quelques feuilles de menthe, gardez votre bouteille prêt de vous pour un rappel de boire quelques gorgées à chaque heure. Et n'attendez pas d'avoir soif, soyez proactif!

La quantité d'eau que vous buvez est très importante, et la qualité l'est tout autant.

Voici une excellente source d'information sur la qualité de l'eau: http://www.nsf.org/newsroom/drinking-water-quality-at-the-tap

Et si vous avez le goût d'explorer les liens entre l'eau, vos émotions et votre santé, voici une bonne lecture ''The True Power of Water'' du Dr Masaru Emoto.

À votre santé ! Jessica and Bruno

 

*1, *2 Sources: Mayo clinic. American college of Medecine.

Votre coeur en santé!

1- Faites le plein de bons gras et éviter les gras trans. La majorité des gras de source végétale sont excellents pour la santé (les avocats, les noix, l'huile d'olives par exemples). Pour ce qui est des gras de source animale retrouvés dans plusieurs viandes et produits laitiers, nous devrions en limiter leur consommation. Et finalement, nous devrions éviter les gras trans  retrouvés dans des aliments indiquants ''huiles végétales hydrogénées ou partiellement hydrogénées'' qui sont très nocives pour notre cœur et nos vaisseaux sanguins.

2- Augmentez votre apport en fibres solubles que l'on retrouve entre autres dans les fruits frais et non transformés. Celles-ci peuvent contribuer à éliminer le cholestérol oxydé, très dommageable pour notre cœur et nos vaisseaux sanguins lorsque combinées avec une alimentation qui inclue de bons gras.

3- Mettez beaucoup de couleurs et de variété dans votre assiette du côté des légumes. Ceux-ci vous apporteront une large variétés d'antioxydants qui aideront à prévenir les dommages causés par l'oxydation dans votre cœur, vos vaisseaux sanguins et pour l'ensemble des cellules de votre corps. 

4- Assurez-vous de trouver une alimentation adaptée à votre réalité. Si un ami ou connaissance vous parle d'un régime qui a eu de bons effets sur sa santé cardio-vasculaire, avant de sauter à pieds joints dans cette approche, assurez-vous qu'elle sera adaptée à vos besoins spécifiques, qu'elle soit évolutive et fondée sur des principes scientifiques éprouvées. Il n'existe pas de recette magique qui convienne à tous le monde pour assurer une bonne santé cardio-vasculaire.

À votre santé 

Bruno

Sources: Harvard Medical School, 2017.

Quels sont les protéines végétales et quels sont leurs les avantages?

 

Quels sont les protéines végétales et quels sont leurs les avantages?

Il existe plusieurs sorte d'aliments végétaux qui contiennent des protéines.  Par exemple, les légumineuses, les avocats, les noix et les grains comme le lin. Il existe aussi de nombreux avantages à consommer des protéines de source végétale et en voici quelques uns*:

- meilleure assimilation au niveau du système digestif et de nos tissus

- ne cause pas d'inflammation

Par contre, il est important de se rappeler que les protéines nous apportent des acides aminées et qu'il n'existe pas de protéine végétale dite complète.  C'est à dire, qui nous apporte un large éventail d'acides aminées.  On dira des protéines végétales qu'elles ne sont pas complètent. Voilà pourquoi il faut s'assurer d'avoir plusieurs formes de protéines végétales dans un même repas afin d'avoir un apport en protéine complet.  Par exemple, intégrer de l'avocat avec des légumineuses**.

* et ** sources: Institute of Functional Medicine, Harvard School of Public Health.

Smoothie ÉnerJisant

1 tasse de lait d'amande non-sucré (ou autre lait de noix non-sucré)

1/2 tasse d'eau

10 à 18g de protéine végétale

Une poignée de bébé épinard biologique

1 cuillérée à table de graines de chia biologiques

1/2 tasse de fruits congelés (J'aime bien les mangues ou framboises)

Cacao et cannelle selon votre goût 🙂

Et voilà petit déjeuner santé sur le pouce !

Jessica et Bruno

Truc pour résolution santé

#1 Ne prenez pas de résolution!

Plutôt...

- Pensez moins à manger moins

- Pensez plus à la QUALITÉ de vos aliments afin de bien vous NOURIR

 

- Pensez moins au poids que vous désirez

- Pensez plus à comment vous voulez vous sentir

 

- Soyez moins occupés à des activités superficielles

- Soyez plus dans le moment présent

 

- Pensez moins à ce que vous NE VOULEZ PAS

- Pensez plus à ce que VOUS VOULEZ

 

#2 Visualisez l'année 2017 que vous voulez vraiment

Prenez le temps de vous poser les questions suivantes et d'écrire vos réponses

- Mon poids santé, mon image corporelle idéale, comment je veux me sentir à l'intérieur et à l'extérieur?

- Mon emploi idéal, mes conditions de travail idéales, mes résultats en affaires

- Mes relations avec mon amoureux(se), mes amis(es), ma famille

- Le plaisir et toutes les activités que vous désirez

Bonne année 2017 en santé!!

Jessica xxx

 

5 trucs simples pour garder un ventre plat

5 trucs simples pour garder un ventre plat, même durant le temps de fêtes ! - selon ''The Belly Flat Diet''.

1- Favorisez les aliments à faible indice glycémique
Ceux-ci réduisent les dé-balancements hormonaux qui favorisent l'augmentation des tissus adipeux autour de la taille et des hanches.

2- Assurez-vous d'avoir un apport optimal en fibres insolubles
Celles-ci favorisent le transit intestinal et préviennent la constipation

ex.
Aliments à base de grains entiers
Légumes et fruits
Noix et graines
Légumineuses (haricots rouges, lentilles, pois chiches, etc.)

3- Faites de l'exercice au quotidien
Idéalement un mélange d'activité physique de type aérobique et musculaire

4- Misez sur les bons gras
Contrairement à ce que l'on croyait depuis les années '70, il existe effectivement de BONS gras et en matière de gestion de poids, les acides gras monoinsaturés (Oméga 9) contenus principalement dans l'huile d'olive, l'avocat, les amandes et autres noix, auraient un rôle important à jouer.

5- Remplacez le café et les breuvages sucrés par ... de l'eau. Et oui, de l'eau ! Soit quotidiennement 1,5 litre pour une femme et 2 litres pour un homme. Ajouter 500ml pour chaque heure d'activités aérobiques. Celle-ci favorise entre autres un meilleur métabolisme et utilisation des graisses.

À votre santé !

Bruno