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Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel?

Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel?

Nos corps sont faits pour marcher, courir, ramper, soulever, transporter, se pencher, s’accroupir, pivoter et bien plus encore. Les exercices retrouvé en entrainement fonctionnel sont conçus pour stimuler et préparer vos muscles à effectuer des activités du quotidien de façon plus sécuritaire et efficace; comme soulever quelque chose de lourd ou jouer au soccer avec vos enfants.

Les exercices fonctionnels ont la particularité d'utiliser plusieurs articulations et groupes musculaires du haut et du bas du corps en même temps. Par exemple, lorsque vous effectuez une fente vers l'avant, il s'agit d'un exemple d'exercice fonctionnel qui vous aidera à vous redresser à partir du sol ou dans une activité comme passer l'aspirateur. Les hanches, les genoux et les chevilles seront sollicités tout en utilisant les muscles de la ceinture abdominale.

Notre corps est conçu pour se déplacer vers l'avant, l'arrière, le haut le bas et d'un côté à l'autre. Pour ces raisons, il est important de ne pas limiter nos entrainements en une seule direction de mouvement.  Par exemple, au lieu de vous limiter à des fentes seulement vers l'avant, intégrez des fentes vers l'arrière en étirant vos bras au-dessus de votre tête ou en effectuant une rotation du tronc afin de maintenir un bon tonus comme support de la colonne vertébrale et de la ceinture abdominale.

Les bénéfices des exercices fonctionnels

-Stimulent l'équilibre et la coordination tout en améliorant la force et l'amplitude de mouvements et la stabilité générale.

-En stimulant simultanément plusieurs groupes musculaires, vous profitez d'un meilleur entrainement en moins de temps pour de meilleurs résultats.

-Augmentent vos capacités cardio-vasculaires; en intégrant des exercices de type anaérobique, vous profitez aussi d'une amélioration de vos capacités aérobiques puisque votre cœur devra diffuser du sang autant dans les organes du haut et du bas du corps.

En intégrant plus d'exercices fonctionnels à vos entrainements, vous devriez constater des améliorations à pratiquer du quotidien, avoir plus de plaisir à pratiquer vos sports préférés tout en améliorant votre qualité de vie globale.

Jessica

Jessica Humphries est entraîneuse certifiée, coach santé et conceptrice de programmes d’entraînement physique en plein air offerts à longueur d’année. Diplômée de l’Université McGill, elle détient un baccalauréat en éducation physique et kinésiologie et tout récemment elle a complété sa formation professorale de yoga avec Juna Yoga.  ÉnerJ FIT offre des programmes d'entrainement fonctionnels en milieu naturel.

 

Votre épicerie simplifiée et santé

''Si vous n'achetez pas de nourriture mauvaise pour vous, vous ne mangerez pas de nourriture qui n'est pas bonne pour vous'' Bon conseil de la part du Dr Oz, MD.

La recette du Dr Oz pour vous simplifier la vie lorsque vient le temps de faire votre épicerie:

- Avant votre épicerie, prenez une collation santé comme une poignée de noix, quelques fruits séchés, un morceau de fruit frais et de fromage

Concentrez vos achats surtout autour de votre épicerie:

- Abondance de légumes et de fruits: 7 portions de légumes de couleurs variées et 2 portions de fruits frais chaque jour, idéalement biologiques.

- Capturez quelques poissons gras: optez pour les poissons riches en gras essentiels omégas 3 qui comportent moins de contaminants toxiques comme le mercure, tels que le saumon et la truite de mer. Un minimum de 4oz par semaine pour de bons résultats. Ou bien, optez pour un supplément d'omégas 3 (le Biomega de source Marine ou l'Optomega de source végétale d'Usana). Parlez-en à votre coach EnerJ.

- Choisissez des viandes maigres et des œufs: si les poissons ne vous vous font pas sourire, le Dr Oz vous suggère les viandes maigres comme le poulet sans peau et biologique ou nourrit au grain ou encore la dinde.

Dans les allées:

- Une visite du côté des légumes congelés: souvent plus économiques que les légumes frais, les légumes congelés sont un meilleur choix qu'aucun légumes dans votre assiette et vous procurent un minimum de nutriments.

- Vos amis les grains et les légumineuses: ils sont d'excellentes sources de fibre et de nutriments et vous soutiendront sur une longue période.

- Et finalement, les noix et graines vous procureront une bonne quantité de gras essentiels en collation ou dans vos salades.

Merci Dr Oz

​Si vous aimeriez en savoir plus sur ce sujet et comment optimiser votre santé ce printemps.  Joignez-nous à notre prochain webinaire ''Printemps en Forme et en Santé''

Mardi le 10 mai 19h30 dans le confort de votre maison.  

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